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中國時報【倪浩倫╱台北報導】

24小時健身房愈趨流行,讓部分夜間才有時間運動的人,有了揮灑汗水的空間。過去不少人認為「晚上是睡覺時間、不適合運動」,醫師表示,對於原本生理時鐘就顛倒的人來說,只要作息規律,每天仍有睡滿7~8小時,就算是在深夜運動,對身體健康也是利大於弊。

根據衛福部國健署建議的運動指引,一般成人每周應達到150分鐘的中度身體活動、或75分鐘的費身體活動,體能條件好的人可將時間加倍。但隨著社會工作型態改變,很多人因工作所需,夜晚才有時間運動,但有些夜班民眾認為「晚上運動傷身」,所以儘管只有夜間有空,也選擇用上網、吃消夜來取代運動。

台大醫院運動醫學中心主治醫師、台大醫院復健部專任主治醫師林昀毅表示,美國《睡眠研究期刊》的一篇研究,打破過去普遍認定的「運動後影響睡眠」觀念,認為只要是作息正常、身體健康的一般人,運動後2小時再入睡,不僅對身體無負擔、還有助於促進身心健康。

他補充,像是傍晚6時工作到凌晨2時的夜班族,只要白天固定睡滿8小時,也可稱為「作息正常」,下班只要精神好,「與其大吃宵夜,不如前去運動。」

長庚醫院復健科主治醫師陳仲堯指出,不建議一般白天工作者在夜間運動,因為易造成睡眠不足、影響身體,但對於生理時鐘本來就顛倒的人,則沒有影響。

台大醫院北護分院院長黃國晉則提醒,有三高疾病的民眾,若想藉由在半夜運動來改善病況,務必要注意睡眠是否充足,否則反而容易造成血糖、血壓失控。

林昀毅補充,體溫的高低和人體延展性、代謝、體能成正比,其中「延展性愈好、愈不容易受傷」,但因為體溫在凌晨時段是處於最低溫點,夜間運動的民眾,應做好更充足的暖身,甚至在運動前沖個熱水澡來拉高體溫,均有助於避免運動傷害。

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鉅亨台北資料中心
 

台北?11月10日 交易日  

◆融資餘額增加前30名                                  
                         本    日  前一交易日  
股票 股票名稱  融資增加  融資餘額   融資餘額   
1605  華新          8374     39581       31207  
2352  佳世達        5927     57590       51663  
2409  友達          3499    211213      207714  
00676RFB臺灣加權反1 3137      7394        4257
00632R元大台灣50反1 2786    462921      460135
3481  群創          2635    226387      223752  
2023  燁輝          2072     26781       24709  
8112  至上          2010     48211       46201  
8105  凌巨          1708     23173       21465  
2027  大成鋼        1637      7049        5412  
2002  中鋼          1462     16024       14562  
6176  瑞儀          1427     21344       19917  
1312  國喬          1113     16522       15409  
2029  盛餘          1024      4282        3258  
2031  新光鋼        1001      8309        7308  
2415  錩新          1001      6394        5393  
3545  敦泰           968     12236       11268  
00641RFB日本反1      960      3557        2597
00648R元大S&P500反1  938     24495       23557
2324  仁寶           903     18073       17170  
2317  鴻海           896     61947       61051  
2010  春源           883      2724        1841  
5469  瀚宇博         866     19165       18299  
2439  美律           820     11038       10218  
2303  聯電           818     71933       71115  
1216  統一           796      4023        3227  
2030  彰源           772      4543        3771  
1313  聯成           751     14744       13993  
1409  新纖           692      7702        7010  
3596  智易           691     16641       15950  

◆融資餘額減少前30名  
                                本    日  前一交易日
股票 股票名稱         融資減少  融資餘額   融資餘額
00637L元大滬深300正2     -8257    365958      374215  
00633LFB上証正2          -4314    173965      178279
00640LFB日本正2          -4116      5383        9499
00672L元大S&P原油正2     -3472     18689       22161  
2882  國泰金             -2898     20888       23786
00675LFB臺灣加權正2      -2582      2580        5162
2886  兆豐金             -2563     13349       15912
2371  大同               -2357    247348      249705
6116  彩晶               -2002     14220       16222
00631L元大台灣50正2      -1519      3621        5140
00642U元大S&P石油        -1379     18544       19923
2823  中壽               -1134     13868       15002
3474  華亞科             -1076     25300       26376
2609  陽明               -1051     29342       30393
1568  倉佑                -985      6311        7296
2885  元大金              -949     32667       33616
3673  TPK-KY              -816     44704       45520
3231  緯創                -814     16121       16935
3035  智原                -771     11457       12228
2891  中信金              -732     51482       52214
00665LFB H股正2           -727      6305        7032
00653LFB印度正2           -702      2593        3295
00663L禤齠O灣加權正2      -700       892        1592
2618  長榮航              -604     48231       48835
2461  光群雷              -601     16747       17348
2412  中華電              -568      2192        2760
2313  華通                -557     58983       59540
1611  中電                -548      6546        7094
1215  卜蜂                -519      5339        5858
00635U元大S&P黃金         -514      5966        6480

◆融券餘額增加前30名  
                             本    日  前一交易日
股票 股票名稱      融券增加  融券餘額   融券餘額
2371  大同             1883     12810       10927
00637L元大滬深300正2   1827      6839        5012
2031  新光鋼           1126      4440        3314
3514  昱晶             1032     10456        9424
1605  華新              960      1772         812
2881  富邦金            869      6262        5393
00633LFB上証正2         854      6611        5757
2439  美律              831      5679        4848
1305  華夏              801      3331        2530
2882  國泰金            793       922         129
2377  微星              784      5562        4778
3545  敦泰              662      3888        3226
00640LFB日本正2         608      1690        1082
5469  瀚宇博            560      2036        1476
2023  燁輝              524      1366         842
2352  佳世達            504      2337        1833
1314  中石化            495      2047        1552
2345  智邦              491      9113        8622
8112  至上              487      6002        5515
2409  友達              388     14437       14049
3231  緯創              384      2414        2030
2415  錩新              372      1333         961
2328  廣宇              347     17155       16808
2498  宏達電            301     20219       19918
6176  瑞儀              298      2825        2527
3673  TPK-KY            295     10189        9894
2002  中鋼              276      2792        2516
2886  兆豐金            265      2769        2504
6285  啟碁              241      1697        1456
4956  光鋐              234      3098        2864

◆融券餘額減少前30名
                              本    日  前一交易日
股票 股票名稱       融券減少  融券餘額   融券餘額
00642U元大S&P石油      -1442      1748        3190
2313  華通             -1385      6340        7725
00632R元大台灣50反1    -1223      1150        2373
00672L元大S&P原油正2    -390        55         445
2353  宏碁              -332      6209        6541
2317  鴻海              -289      5866        6155
6230  超眾              -280       781        1061
2448  晶電              -262      9766       10028
6282  康舒              -194      1267        1461
8105  凌巨              -194      1092        1286
3481  群創              -180      4302        4482
4960  奇美材            -164       439         603
3035  智原              -131       809         940
2049  上銀              -130      1535        1665
9910  豐泰              -123       424         547
5288  豐祥-KY           -119       205         324
1524  耿鼎              -119       182         301
2883  開發金            -117       210         327
2311  日月光            -112       501         613
3060  銘異              -110       372         482
3450  聯鈞              -106      1197        1303
2303  聯電              -105      3248        3353
006206元大上證50        -100       225         325
3519  綠能               -96      3225        3321
3706  神達               -90       682         772
1217  愛之味             -90         5          95
3380  明泰               -84       851         935
4141  龍燈-KY            -82       598         680
1709  和益               -82       159         241
1522  堤維西             -81       472         553

 


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