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中國時報【倪浩倫╱台北報導】

24小時健身房愈趨流行,讓部分夜間才有時間運動的人,有了揮灑汗水的空間。過去不少人認為「晚上是睡覺時間、不適合運動」,醫師表示,對於原本生理時鐘就顛倒的人來說,只要作息規律,每天仍有睡滿7~8小時,就算是在深夜運動,對身體健康也是利大於弊。

根據衛福部國健署建議的運動指引,一般成人每周應達到150分鐘的中度身體活動、或75分鐘的費身體活動,體能條件好的人可將時間加倍。但隨著社會工作型態改變,很多人因工作所需,夜晚才有時間運動,但有些夜班民眾認為「晚上運動傷身」,所以儘管只有夜間有空,也選擇用上網、吃消夜來取代運動。

台大醫院運動醫學中心主治醫師、台大醫院復健部專任主治醫師林昀毅表示,美國《睡眠研究期刊》的一篇研究,打破過去普遍認定的「運動後影響睡眠」觀念,認為只要是作息正常、身體健康的一般人,運動後2小時再入睡,不僅對身體無負擔、還有助於促進身心健康。

他補充,像是傍晚6時工作到凌晨2時的夜班族,只要白天固定睡滿8小時,也可稱為「作息正常」,下班只要精神好,「與其大吃宵夜,不如前去運動。」

長庚醫院復健科主治醫師陳仲堯指出,不建議一般白天工作者在夜間運動,因為易造成睡眠不足、影響身體,但對於生理時鐘本來就顛倒的人,則沒有影響。

台大醫院北護分院院長黃國晉則提醒,有三高疾病的民眾,若想藉由在半夜運動來改善病況,務必要注意睡眠是否充足,否則反而容易造成血糖、血壓失控。

林昀毅補充,體溫的高低和人體延展性、代謝、體能成正比,其中「延展性愈好、愈不容易受傷」,但因為體溫在凌晨時段是處於最低溫點,夜間運動的民眾,應做好更充足的暖身,甚至在運動前沖個熱水澡來拉高體溫,均有助於避免運動傷害。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

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台北?11月10日 交易日  

◆融資餘額增加前30名
本 日 前一交易日
股票 股票名稱 融資增加 融資餘額 融資餘額
1605 華新 8374 39581 31207
2352 佳世達 5927 57590 51663
2409 友達 3499 211213 207714
00676RFB臺灣加權反1 3137 7394 4257
00632R元大台灣50反1 2786 462921 460135
3481 群創 2635 226387 223752
2023 燁輝 2072 26781 24709
8112 至上 2010 48211 46201
8105 凌巨 1708 23173 21465
2027 大成鋼 1637 7049 5412
2002 中鋼 1462 16024 14562
6176 瑞儀 1427 21344 19917
1312 國喬 1113 16522 15409
2029 盛餘 1024 4282 3258
2031 新光鋼 1001 8309 7308
2415 錩新 1001 6394 5393
3545 敦泰 968 12236 11268
00641RFB日本反1 960 3557 2597
00648R元大S&P500反1 938 24495 23557
2324 仁寶 903 18073 17170
2317 鴻海 896 61947 61051
2010 春源 883 2724 1841
5469 瀚宇博 866 19165 18299
2439 美律 820 11038 10218
2303 聯電 818 71933 71115
1216 統一 796 4023 3227
2030 彰源 772 4543 3771
1313 聯成 751 14744 13993
1409 新纖 692 7702 7010
3596 智易 691 16641 15950

◆融資餘額減少前30名
本 日 前一交易日
股票 股票名稱 融資減少 融資餘額 融資餘額
00637L元大滬深300正2 -8257 365958 374215
00633LFB上証正2 -4314 173965 178279
00640LFB日本正2 -4116 5383 9499
00672L元大S&P原油正2 -3472 18689 22161
2882 國泰金 -2898 20888 23786
00675LFB臺灣加權正2 -2582 2580 5162
2886 兆豐金 -2563 13349 15912
2371 大同 -2357 247348 249705
6116 彩晶 -2002 14220 16222
00631L元大台灣50正2 -1519 3621 5140
00642U元大S&P石油 -1379 18544 19923
2823 中壽 -1134 13868 15002
3474 華亞科 -1076 25300 26376
2609 陽明 -1051 29342 30393
1568 倉佑 -985 6311 7296
2885 元大金 -949 32667 33616
3673 TPK-KY -816 44704 45520
3231 緯創 -814 16121 16935
3035 智原 -771 11457 12228
2891 中信金 -732 51482 52214
00665LFB H股正2 -727 6305 7032
00653LFB印度正2 -702 2593 3295
00663L禤齠O灣加權正2 -700 892 1592
2618 長榮航 -604 48231 48835
2461 光群雷 -601 16747 17348
2412 中華電 -568 2192 2760
2313 華通 -557 58983 59540
1611 中電 -548 6546 7094
1215 卜蜂 -519 5339 5858
00635U元大S&P黃金 -514 5966 6480

◆融券餘額增加前30名
本 日 前一交易日
股票 股票名稱 融券增加 融券餘額 融券餘額
2371 大同 1883 12810 10927
00637L元大滬深300正2 1827 6839 5012
2031 新光鋼 1126 4440 3314
3514 昱晶 1032 10456 9424
1605 華新 960 1772 812
2881 富邦金 869 6262 5393
00633LFB上証正2 854 6611 5757
2439 美律 831 5679 4848
1305 華夏 801 3331 2530
2882 國泰金 793 922 129
2377 微星 784 5562 4778
3545 敦泰 662 3888 3226
00640LFB日本正2 608 1690 1082
5469 瀚宇博 560 2036 1476
2023 燁輝 524 1366 842
2352 佳世達 504 2337 1833
1314 中石化 495 2047 1552
2345 智邦 491 9113 8622
8112 至上 487 6002 5515
2409 友達 388 14437 14049
3231 緯創 384 2414 2030
2415 錩新 372 1333 961
2328 廣宇 347 17155 16808
2498 宏達電 301 20219 19918
6176 瑞儀 298 2825 2527
3673 TPK-KY 295 10189 9894
2002 中鋼 276 2792 2516
2886 兆豐金 265 2769 2504
6285 啟碁 241 1697 1456
4956 光鋐 234 3098 2864

◆融券餘額減少前30名
本 日 前一交易日
股票 股票名稱 融券減少 融券餘額 融券餘額
00642U元大S&P石油 -1442 1748 3190
2313 華通 -1385 6340 7725
00632R元大台灣50反1 -1223 1150 2373
00672L元大S&P原油正2 -390 55 445
2353 宏碁 -332 6209 6541
2317 鴻海 -289 5866 6155
6230 超眾 -280 781 1061
2448 晶電 -262 9766 10028
6282 康舒 -194 1267 1461
8105 凌巨 -194 1092 1286
3481 群創 -180 4302 4482
4960 奇美材 -164 439 603
3035 智原 -131 809 940
2049 上銀 -130 1535 1665
9910 豐泰 -123 424 547
5288 豐祥-KY -119 205 324
1524 耿鼎 -119 182 301
2883 開發金 -117 210 327
2311 日月光 -112 501 613
3060 銘異 -110 372 482
3450 聯鈞 -106 1197 1303
2303 聯電 -105 3248 3353
006206元大上證50 -100 225 325
3519 綠能 -96 3225 3321
3706 神達 -90 682 772
1217 愛之味 -90 5 95
3380 明泰 -84 851 935
4141 龍燈-KY -82 598 680
1709 和益 -82 159 241
1522 堤維西 -81 472 553


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